발 마사지의 기본 동작

발 마사지는 언제, 어디서나, 누구든지 할 수 있는 최고의 셀프 치료법이다. 소화가 안되거나 속이 답답할 때, 머리가 아플 때, 잠이 오지 않을 때처럼 일상에서 쉽게 느끼는 가벼운 증상은 발 마사지로 쉽게 효과를 볼 수 있다. 누구나 한 가지쯤 가지고 있는 사소한 질병의 불편과 고통에서 벗어나기 위해 발 마사지 하는 법을 익히는 것은 아주 권장할 만한 일이다.

누르는 동작은 4초 간 3회 이상 하는 것이 기본이다. 밀어주는 동작은 9회 이상 반복하는 것이 좋다. 기본적으로 양쪽 발에 있는 반사구는 양쪽 발을 모두 마사지한다. 왼발을 먼저 마사지한 후 같은 방법으로 오른발을 마사지 한다.

엄지 손가락으로 누르기 : 엄지 손가락을 한 곳에 대고 4초에서 5초 동안 지그시 누른다.
발가락 사이 밀어주기 : 양 발가락 사이를 엄지 손가락으로 누르며 밀어준다.
발바닥 누르면서 밀어주기 : 엄지 손가락으로 누르면서 바깥쪽으로 밀어준다.
손가락으로 잡아 당기기 : 손가락으로 발가락의 양 옆을 잡고 미끄러지듯 잡아 뺀다.
발가락 젖히고 돌리기 : 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발가락을 잡는다. 발가락을 잡은 손을 앞뒤로 젖히거나 빙빙 돌린다.
깍지 끼고 누르면서 빼주기 : 손가락을 발가락 사이에 끼우고 부드럽게 누르면서 당기듯이 빼낸다.
주먹 관절 누르기 : 주먹을 쥐고 꾹 누르거나 밀어준다.
손으로 감싸 쥐며 누르기 : 발 뒤꿈치의 양 옆을 집게 손가락으로 감싸 쥐고 누르며 밀어준다.
손바닥으로 짜주기 : 양 손으로 발을 감싸고 빨래를 짜듯이 틀어준다.
손바닥으로 비벼주기 : 양쪽 복사뼈 위에서부터 뒤꿈치까지 손바닥을 대고 앞뒤로 엇갈리게 비빈다.
사과 쪼개듯 밀어주기 : 양쪽 엄지 손가락을 발등에 대고 사과를 쪼개듯이 바깥으로 밀면서 눌러준다.
쓸어 올리기 : 발목에서 무릎 위 10cm까지 손바닥으로 쓸어 올린다.
종아리 밀어 올리기 : 종아리의 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽을 네 손가락으로 누르면서 쓸어 올린다.
종아리 잡아 풀어주기 : 종아리를 잡고 엄지 손가락으로 둥글게 풀어준다.

기본 반사구 마사지

신장

양 엄지 손가락으로 신장 반사구를 4초 간 누른다. 혈액 순환이 원활한 사람은 시원함을 느끼고 그렇지 않은 사람은 통증을 느낀다.

수뇨관

수뇨관은 신장과 방광을 연결하는 부위로 소변이 흐르는 길이다. 집게 손가락과 관절로 반사구를 누르면서 발바닥 안쪽으로 미끄러지듯 내려온다.

방광

방광은 소변을 배출할 때까지 일시적으로 저장하는 곳이다. 엄지 손가락을 세워 지문 부위로 방광 반사구를 4초 간 풀어주기를 반복한다.

요도

관절과 뼈의 접속 부위이므로 무리하게 힘을 주지 않는다. 엄지 손가락의 지문 부위로 요도 반사구를 누르면서 아킬레스건 방향으로 미끄러지듯 내려간다.

종아리 풀기

기본 반사구 마사지를 마치고 종아리의 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽을 누르면서 밀어준다. 종아리를 감싸듯 잡고 둥글게 풀어준다.